О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам.
Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
При работе с резюме некоторые функции могут быть недоступны. Завтра эти действия снова станут доступны. Проверьте подключение к сети и попробуйте еще раз. Перезагрузите страницу и попробуйте еще раз","employer. Слишком много соискателей скрыто","employer. Обратитесь к персональному менеджеру или в техническую поддержку","employer. Удалите одно и попробуйте еще раз","resumeForm. Если ошибка сохранится, сообщите в техподдержку","talantix. Дублирующиеся вакансии могут быть удалены модератором","employer. Вы исчерпали лимит откликов, попробуйте отправить отклик позднее.
Измените видимость на «Видно всему интернету» или «Видно компаниям-клиентам HeadHunter»","vacancy. Если ошибка повторяется, обратитесь в техническую поддержку. Недостаточно прав. Квота на публикацию исчерпана. Пожалуйста, обратитесь к Вашему персональному менеджеру. Публикация бесплатных вакансий недоступна","error. Обновление без списания для этой вакансии будет доступно позже. Вы можете","employer. Теперь вы можете приглашать на него кандидатов на этапе «Оценка»","employer.
Пожалуйста, оставьте нам отзыв","applicant.
Широко улыбнись, даже если тебе совсем невесело. Уверенно пройдись, как начальник по своему кабинету. Даже можешь отдать несколько приказов. Этот способ помогает взять на себя роль другого человека. Через пару минут ты заметишь, что действительно стала немного увереннее. Во время выступления сохраняй ту же осанку и выражение лица. Говори с паузами, не торопись. Тебя никто не гонит.
Зато эти паузы помогут тебе сохранять правильное дыхание. Если это уместно, не бойся с улыбкой признаться, что немного волнуешься. Ты увидишь, что публика тебя сразу поддержит. Помни главное — если ты запнешься, уронишь ручку или телефон, не выговоришь какое-то слово или допустишь ошибку — это нестрашно. Более того, как доказали многие психологические исследования, это только расположит публику к тебе. В такие моменты каждый из слушателей вспоминает о своих неудачах и у него появляется с тобой эмоциональный контакт. Психологически публика встанет на твою сторону. Если ты испытываешь страх перед толпой, абстрагируйся от нее. Говори только с одним человеком, своим близким, другом.
Если его нет в толпе, выбери того, чье лицо и внешность кажутся тебе наиболее располагающими. Некоторые выбирают вариант вообще забыть о толпе, говорить в пространство, смотреть на макушки людей или на стену за ними. После выступления обязательно похвали себя, не стоит сразу концентрироваться на самокритике и думать, что ты сделала не так.
Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.
Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Некоторые советы и уловки 1.
Никакой фальши. Неискренность легко разгадать. Во время выступления не принимайте ничего лично вопросы, замечания и т. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией кафедры, столы, подиумы , если это не предусмотрено организацией. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».
Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории.
Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь!
Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия.
Памятка для педагогов «Как же преодолеть страх перед выступлением?»
Публичные выступления вызывают беспокойство почти у всех. Даже опытным ораторам нужно успокоиться (или взбодриться) перед презентацией. Если вы беспокоитесь о том, что у вас дрожат руки или другие части тела, когда вы выступаете. Всем нам хотя бы раз приходилось выступать перед публикой. Будь это школьный доклад, защита диплома или интервью при приеме на работу. Даже тост на свадьбе лучшего друга или первое знакомство в клубе по интересам — это тоже своего рода самопрезентация. Сегодня мы поговорим с Вами о том, как не волноваться перед выступлением на публике. Вы узнаете самые эффективные приемы и секреты успешной речи.
Чудо-таблетка от волнения перед выступлением на публике
Основные мысли выделите цветом, оформите на пронумерованных карточках небольшого размера. Во время выступления необходимо установить зрительный контакт. Это поможет удержать внимание слушателей, следить за реакцией на ваши слова. Тогда вы будете иметь возможность на чем-то остановиться подробно и получить обратную связь. Представьте себе в деталях ваше идеальное выступление: как будете выглядеть, что говорить, как себя будут вести слушатели. Сценарий должен быть выстроен в позитивном ключе. Постарайтесь почувствовать радость и удовлетворение от прекрасно сделанной работе.
Если используется какая-то терминология, приготовьте словарик и постарайтесь перевести сложные понятия на более простой язык. Один мудрый человек сказал, что «талант настоящего профессионала состоит в том, что он может рассказать о сложном просто».
Если вам нужен физический способ перенаправить лишнюю энергию, немного подвигайтесь на сцене. Неторопливо, размеренно прохаживаясь по сцене, вы зададите ритм, который поможет замедлить бег мыслей, снизить темп речи и погасить замешательство, часто приводящее к заиканию. Постарайтесь не ходить по сцене все время и не двигайтесь слишком быстро, это будет отвлекать вашу аудиторию. Кроме того, вы можете перенаправлять энергию, используя разнообразные продуманные жесты, соответствующие содержанию вашего выступления. Старайтесь не повторять одни и те же движения — это может отвлечь вашу аудиторию.
Слушатели оценят, что вы делитесь с ними этой огромной энергией через естественные, плавные движения и, вероятно, даже не заметят, что вы нервничаете. Сбросьте скорость Как правило, вы начинаете заикаться, когда теряете синхронизацию между мыслями и речью. Очевидное решение — сбросить скорость. Конечно, когда вы стоите на сцене и нервничаете, такое проще сказать, чем сделать. Но есть два простых способа снизить скорость речи. Первое — подчеркнутая артикуляция. Двигайте губами, языком и челюстью, четко проговаривая слова.
Вы почувствуете себя, как будто разговариваете с группой иностранцев или со своей глуховатой бабушкой. Вот и хорошо! Подчеркнутая артикуляция растягивает и замедляет произношение. Второй вариант — сделать паузу. Ораторы очень боятся тишины. Человеку, который нервничает, несколько секунд могут показаться вечностью. Но когда вы перестаете говорить, вы позволяете своему мозгу наверстать упущенное.
Вы можете обдумать свою следующую мысль и вернуться в нужное русло. Не пренебрегайте сном Многие ораторы считают, что если будут зубрить и репетировать до последнего мгновения, презентация пройдет более гладко. Хотя мы решительно рекомендуем репетировать перед выступлением, избыточная подготовка может вам навредить.
Я не обязан позволять страху мешать мне. Я также заметил, что мой самый большой страх - это страх перед волнением. Боюсь страха! Поэтому первое, что я склонен сделать - это избегать ситуаций, в которых я могу испытывать страх. Более того, страх перед страхом заставляет вас испытывать еще большее беспокойство. Какой выход? На самом деле, чувство страха может даже помочь.
Давайе посмотрим, как страх может сделать вас лучшим оратором. Может ли страх стать вашим другом? В других случаях мне говорили, что я "явно нервничал". Странно то, что в обоих случаях я чувствовал, по крайней мере, небольшое волнение. Вот чем отличались эти случаи. Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился. Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении. Страх тает, когда я принимаю его. Подавляющее волнение, конечно, не поможет.
Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью. Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно. Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены? Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете. Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене.
Психологи называют это эффектом прожектора. Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике? Настоящий секрет уверенности Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков: Вы - уверенный человек. Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее. Уверенность - вопрос контекста.
Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других. Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке. Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете. В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт.
Если вы боитесь забыть слова, можно подстраховаться и взять с собой краткий конспект или карточки с главными тезисами. Полезно приготовить несколько забавных фраз на этот случай. Уместный юмор никогда не будет лишним и в нужный момент поможет разрядить обстановку и расположить слушателей. Если пугает количество незнакомых людей, воспользуйтесь правилом, которое часто советуют применять тележурналистам, особенно начинающим: представьте, что вы говорите кому-то очень близкому. Тогда в голосе появится уверенность, а во взгляде — теплота и дружелюбие. Если вы боитесь каверзных вопросов, можно отрепетировать их заранее: проиграть разные сценарии и продумать возможные ответы. Чем больше ответов вы подготовите даже на самые нелепые и фантастические вопросы, тем увереннее будете себя чувствовать. Просто проанализируйте свой контент, и вы это поймёте. Беспроигрышный вариант — во время выступления начать отвечать на гипотетические вопросы оппонентов, пока они сами их не задали. Тогда из зала вы эти вопросы уже не получите. Делайте упражнения Бороться с боязнью сцены пейрафобией помогают различные упражнения: физические, дыхательные, упражнения для разогрева мышц лица, расслабления, и это только малая часть. Спикеры ведущих конференций поделились методиками, которые они используют на практике. Постарайтесь понять, где возникает напряжение. Я обычно делаю базовую зарядку, чтобы чувствовать тело и не получить во время выступления стресс от внезапно задергавшейся ноги. Стресс всегда в спине, плечах, лопатках. Запомните ощущения тела в спокойном положении и пробуйте возвращаться к нему даже в стрессовых обстоятельствах. Виталий Пронин Создатель и ведущий курса «SMM-продажник от Лары и Пронина» За 15-20 минут до выступления я делаю упражнения на уменьшение адреналина: приседаю, хожу вверх-вниз по лестнице. Главное — не устать. Бодрость, легкий прилив адреналина — залог успешного выступления. Ольга Реутова Директор по маркетингу в «Фабрике сайтов», основательница Спикерского клуба Ольги Реутовой Один из самых простых способов переключить тревожные мысли о предстоящем выходе на сцену — начать обращать внимание на предметы вокруг себя и в уме озвучивать их. Не нужно давать им оценку, стоит лишь назвать этот предмет. Например, «красный стул», «лампа», «блокнот», «стеллаж с книгами», «цветок в синем горшке» и т. Это позволяет переключить внимание с размышлений о выступлении и расслабиться. Еще один эффективный способ — упражнение «Дыхание по квадрату». Для этого на протяжении 3 секунд вдыхайте воздух, потом на 3 секунды задержите дыхание на вдохе, потом в течение 3 секунд выдыхайте и затем задержите дыхание на 3 секунды на выдохе. Получается, что на вдох, выдох и задержки дыхания между ними всегда выделяется по 3 секунды. Несколько повторений позволят расслабиться и в том числе ощутить расслабление в теле. И первое, и второе упражнение можно делать прямо перед выступлением незаметно для окружающих. И не важно, находитесь вы за кулисами или сидите в первом ряду зрительного зала в ожидании своей очереди выхода на сцену. Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Если же волнение начинает бить за секунды до выхода на сцену вас уже объявляют , прямо на сцене закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Это тоже поможет справиться с распространенной фобией. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Даже если вы опытный спикер и совершенно не волнуетесь перед выступлением, четко и динамично говорить на протяжении 20-90 минут — сложная задача для вашего речевого аппарата. Горло пересыхает, язык заплетается, связки смыкаются не так, как должны, — и вот вы уже закашлялись и «дали петуха». Чтобы этого избежать, разогрейтесь. Прочитайте несколько скороговорок, сделайте упражнения на расслабление мышц лица, особенно зажимов челюсти и шейно-воротниковой зоны. Еще одно упражнение — помычите, почувствуйте, как звук выходит из вашего живота и резонирует во всем теле. Не бойтесь выглядеть глупо, так делают даже самые именитые спикеры и вокалисты мира. За 10 минут сильно выпрямитесь и активно разомните мимику: откройте рот, поиграйте бровями. Перед выходом мне помогает пару раз подпрыгнуть, сильно выдохнуть и, набрав воздуха в легкие, идти начинать. Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Если перед выступлением есть чувство тревоги, страха, нужно осознать, что это всего лишь надуманные ощущения и переживания. В действительности, не произошло того, что вы себе представили. На этот случай есть хорошее упражнение — «Снять кольчугу». Здесь важно встать, выпрямиться и максимально прочувствовать всю тяжесть «доспехов». Причем стоять надо до тех пор, пока станет невыносимо. Затем сказать себе, что именно вам не нравится в этом состоянии, и после «выйти», шагнуть вперед, как бы снимая с себя эти «доспехи».
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Очевидное решение — сбросить скорость. Конечно, когда вы стоите на сцене и нервничаете, такое проще сказать, чем сделать. Но есть два простых способа снизить скорость речи. Первое — подчеркнутая артикуляция. Двигайте губами, языком и челюстью, четко проговаривая слова. Вы почувствуете себя, как будто разговариваете с группой иностранцев или со своей глуховатой бабушкой. Вот и хорошо! Подчеркнутая артикуляция растягивает и замедляет произношение. Второй вариант — сделать паузу.
Ораторы очень боятся тишины. Человеку, который нервничает, несколько секунд могут показаться вечностью. Но когда вы перестаете говорить, вы позволяете своему мозгу наверстать упущенное. Вы можете обдумать свою следующую мысль и вернуться в нужное русло. Не пренебрегайте сном Многие ораторы считают, что если будут зубрить и репетировать до последнего мгновения, презентация пройдет более гладко. Хотя мы решительно рекомендуем репетировать перед выступлением, избыточная подготовка может вам навредить. Другими словами, пожалуйста, не надо сидеть всю ночь напролет, заучивая и репетируя свою речь! Это не успокоит вас и даже наоборот, может заставить вас нервничать и вызовет заикание.
Вместо этого постарайтесь хорошо отдохнуть перед выступлением. Исследования показывают, что люди, которые жертвуют сном ради учебы, в конечном итоге хуже справляются с тестами и заданиями, чем те, кто готовился меньше, но уделил достаточно времени отдыху. Переутомление способно помешать вашему выступлению не меньше, чем отсутствие подготовки, ведь когда мы переутомлены, нам трудно сосредоточиться. Готовиться значит не только репетировать. Это также значит давать своему уму заслуженный отдых.
Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние.
При работе с резюме некоторые функции могут быть недоступны. Завтра эти действия снова станут доступны. Проверьте подключение к сети и попробуйте еще раз. Перезагрузите страницу и попробуйте еще раз","employer. Слишком много соискателей скрыто","employer. Обратитесь к персональному менеджеру или в техническую поддержку","employer. Удалите одно и попробуйте еще раз","resumeForm. Если ошибка сохранится, сообщите в техподдержку","talantix. Дублирующиеся вакансии могут быть удалены модератором","employer. Вы исчерпали лимит откликов, попробуйте отправить отклик позднее. Измените видимость на «Видно всему интернету» или «Видно компаниям-клиентам HeadHunter»","vacancy. Если ошибка повторяется, обратитесь в техническую поддержку. Недостаточно прав. Квота на публикацию исчерпана. Пожалуйста, обратитесь к Вашему персональному менеджеру. Публикация бесплатных вакансий недоступна","error. Обновление без списания для этой вакансии будет доступно позже. Вы можете","employer. Теперь вы можете приглашать на него кандидатов на этапе «Оценка»","employer. Пожалуйста, оставьте нам отзыв","applicant.
Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению. Вдохновите себя Перед тем как вас представят аудитории, скажите себе: «Это будет великолепное выступление! Мне не терпится начать! У меня получится прекрасная речь! Я себе нравлюсь! Произнесите эти слова с чувством, как будто пытаетесь убедить человека, сидящего в другом конце зала, в том, что вы говорите совершенно искренне. Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными.
10 простых приемов для снижения волнения, или "Как мастер блоху подковал"
Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением. Чтобы не волноваться при публичных выступлениях, первоначально нужно определить, какие именно моменты вызывают беспокойство и страх. Перед вами стоит задача объяснить ему важные моменты из вашей речи, и если с этим не возникло трудностей, значит, вы без проблем сможете успешно выступить перед публикой. Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. Тревога перед выступлением была нужна в первобытном окружении, так как там принятие на себя доминантной роли перед группой могло рассматриваться как оскорбление или нападение. Найдите синонимы, которые облегчат вашу речь, и начинайте читать свой материал. Когда сможете обходиться без листов, можно попробовать отработать выступление перед зеркалом. Если вы сильно боитесь аудитории, нужно попрактиковаться на реальных слушателях.
Как справиться с волнением перед выступлением: что делать, чтобы не волноваться
Аннотация: Страх публичных выступлений – распространенное и абсолютно нормальное явление. В статье разобраны способы и упражнения, помогающие справиться с волнением и успешно выступить перед аудиторией. Как не волноваться перед выступлением на публике. Многие люди испытывают неловкость, стеснение и страх, когда им вдруг приходится выступать перед аудиторией или, например, давать официальное интервью. Почему так происходит и как научиться свободно, без волнения и страха публично излагать свои мысли? Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Согласно статистике, страх публичных выступлений — один из самых распространенных в мире. Выступление всегда подразумевает оценивание вас со стороны: а человек, как социальное существо, не мыслит себя без одобрения. Практикуйтесь перед зеркалом и перед друзьями. Чтобы повысить свою уверенность в выступлении, необходимо много практиковаться. Попробуйте выступать перед зеркалом, работая над своей мимикой, жестами и голосом.
Страх публичных выступлений: в чем причина и как преодолеть
Хотите выступать на публике, но дрожащий голос и путаница в голове постоянно вам мешают? Мечтаете сразить аудиторию блестящей ораторской речью, но даже перед родными не получается хорошо выступить? Мы дадим вам 9 проверенных техник, которые помогут. Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились. Выберите «любимчиков» в аудитории. Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением.
Как избавиться от стресса перед публичным выступлением?
В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались".
В чем решение проблемы? Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть.
Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез. В этом и есть секрет.
Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно.
Со временем вы будете делать это естественно и уверенно. Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это: Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом? Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины? Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть... Вы научитесь выступать, выступая.
Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией? Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике: Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить. Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях.
Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике. Неважно, какая у вас причина: поставьте себе цель и проследите за тем, чтобы ее добиться. Для начала найдите самый безопасный для себя контекст. Для кого-го то это означает рассказывать свои речи семье и друзьям.
Другим будет легче делать презентации доброжелательным группам незнакомых людей. В большинстве крупных городов и даже небольших городов есть клубы или курсы ораторского мастерства, поэтому поищите ближайший там, где вы живете. Обычно вы можете прийти раз-другой и посмотреть, как проходят встречи, прежде чем записаться в члены группы. Не бойтесь пользоваться подручными материалами. Вы можете воспользоваться слайдами, которые помогут вам выступить с презентацией.
Вы можете надеть свою "счастливую" рубашку и читать по бумаге. Использование вспомогательных материалов не помешает. Они существуют, чтобы вам помочь. Главное помнить, что однажды стоит от них избавиться, чтобы вы смогли испытать удовольствие от свободного парения, без всяких подручных материалов.
Глубокое дыхание помогает выровнять голос, убрать из него дрожание и скрипы из-за нехватки кислорода в легких.
Бороться со стрессом помогает выполнение специальных упражнений в течение 5-10 минут. Полезно дыхание «квадратом»: по две секунды удерживайте вдох-паузу-выдох-паузу. Упражнение «шарик», разработанное профессором Х. Херминсоном для подготовки спортсменов-экстремалов, снимает страх и концентрирует внимание. Нужно закрыть глаза, представить себе мячик для пинг-понга — он поднимается на медленном вдохе от живота к гортани и также плавно опускается на выдохе.
Расслабиться и успокоиться вам помогут и физические упражнения: «сжигание» адреналина: приседания, взмахи руками, отжимания; гормональная стабилизация: мелкие движения-удары не сильные по грудине в области вилочковой железы; снятие нервного напряжения — пройдитесь быстрым шагом хватит 10 минут. Как успокоиться непосредственно перед выступлением Если вам предстоит публичное произнесение речи, доклад, презентация перед коллегами, постарайтесь быть на месте заранее. Вы оцените ситуацию, познакомитесь с новой для вас локацией, увидите, как помещение заполняют слушатели. Это поможет успокоиться и переключить внимание. За полчаса до выхода к слушателям стоит выпить натурального цитрусового сока — он немного понижает кровяное давление и расслабляет.
Медитация помогает сконцентрироваться и унять сильное волнение. За час до публичного выступления или раньше найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Руки должны лежать на коленях, ноги — быть согнутыми. Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать. Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун».
Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад. Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения.
Наверняка в твоей жизни было много ситуаций, когда ты успешно справлялась и с критикой, и с выступлением. Почему ты думаешь, что не получиться в этот раз? У тебя есть все возможности для того, чтобы достигнуть успеха.
Если ты боишься критики, то вспомни, что она — это просто обратная связь, относящаяся к твоей работе, но не к тебе лично. Все, что тебе могут сказать после выступления, не имеет к тебе лично никакого отношения. Только к твоей работе.
Не бойся критики, ведь она помогает в саморазвитии и самосовершенствовании. Как побороть страх публичных выступлений? Как справиться с волнением перед выступлением Не всегда есть возможность проработать глубинные причины страха, ведь на это нужно время.
А необходимость выступления появляется внезапно и есть всего несколько дней, чтобы подготовиться. На этот случай есть несколько простых психологических приемов: получи больше информации — часто тревогу вызывает неизвестность, непредсказуемость ситуации. Старайся узнать как можно больше по теме выступления, читай альтернативные мнения.
Попытайся поставить себя на место слушателей и продумай как можно больше вопросов, которые тебе могут задать; несколько раз «прокрути» в голове свое выступление — это техника визуализации. Представь все в подробностях, как ты выходишь перед людьми, с чего начинаешь говорить, как стоишь, отвечаешь на вопросы. После каждой визуализации хвали себя за успешное выступление; потренируйся перед зеркалом или близкими, лучше это делать в той одежде, в который ты планируешь выступать.
Попроси близких задавать тебе «неудобные» вопросы, давать обратную связь; обвыкнись с местом выступления — приди заранее, походи по нему, постой на трибуне, сцене. Это место не должно казаться чужим; «я буду, как он» — подумай о человеке, которым ты восхищаешься, своем кумире или реальном коллеге, который проводит хорошие презентации. Подумай, что он делает, как себя ведет, как относится к происходящему.
Если есть возможность — поговори с ним; поговори с близкими о своих волнениях — это лучше делать накануне или непосредственно перед выступлением. Расскажи о своих переживаниях, позволь себе выговориться и получи поддержку.
После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество. Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени».
Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты. Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза.
После этого толкните ее в самый конец линии слева, чтобы практически не видеть — мне это всегда помогает. Примерьте роль крутого спикера Юлия Шелыгина Директор по маркетинговым коммуникациям iConText Group Когда я выхожу на сцену, то представляю, что это моя роль, как в кино. И сегодня я играю крутого спикера с огромным опытом выступления на публике. Этот спикер обладает лучшими качествами оратора. Он может в моменте собраться и живо, интересно, захватывающе рассказать людям то, что знает сам. Он может привлечь и удержать внимание аудитории. Когда я примеряю на себя эту роль, меняется восприятие окружающей действительности, выравнивается осанка, я начинаю по-другому себя ощущать и преподносить людям — это же роль, и нужно максимально классно ее отыграть. Слушатели — такие же люди, как и вы Айта Лузгина Партнер и проектный директор агентства «Интериум» Чтобы не переживать, как вы выглядите на сцене, звучите и воспринимаетесь аудиторией, важно понимать, что вы выступаете перед обычными людьми. Они живут обычной жизнью. И в большинстве случаев, даже если они заплатили деньги за посещение мероприятия, они заняты своими мыслями.
Поэтому совет: помните о том, что вы выступаете перед людьми, такими же, как вы сами. Разговаривая с человеком один на один, вы не волнуетесь, легко говорите — точно так же должно быть и во время выступления. Единственное отличие — больше людей. Здесь можно вспомнить слова американского тележурналиста, ведущего популярного ток-шоу Ларри Кинга, который в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно» написал: «Найденный мною способ преодолеть смущение заключается в том, чтобы напомнить себе старую поговорку: у вашего собеседника тоже один нос и два уха». Пригласите друга на мероприятие Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Я часто выступаю с вдохновляющей экспертной речью на крупнейших отраслевых мероприятиях по недвижимости, где аудитория — десятки и сотни человек. Помню, перед моими первыми выступлениями всегда было тревожно, я боялся что-то где-то сказать не так. В тот момент мне помогло присутствие друга в зале. При выходе на сцену я представлял, как рассказываю ему что-то очень интересное и увлекающее, спрашивая о чем-то, но при этом не теряя связь с залом. Представьте самый худший сценарий. Что тогда?
Валерия Чертовикова CEO группы компаний Black Square Group, специалист по корпоративному обучению и коммуникациям Хорошо работает такой способ: заранее до выступления представьте самый худший сценарий: забыли слова, конспект упал, и все страницы перемешались, кто-то вышел из зала, погас свет, не включился микрофон, слетели слайды презентации. Когда мы предвосхищаем ситуацию, то продумываем варианты действий, готовим план «Б» заранее. Тем самым снимаем собственную тревожность и становимся увереннее. Я нашла свое спокойствие в том, что после нескольких неудачных выступлений не случилось никакой катастрофы. Коллеги не удалили меня из друзей и не перестали прислушиваться к моему мнению. Нужно понять, что даже самый плохой сценарий не приведет к к вашей карьерной смерти. Даже если вы облажаетесь, ваш факап быстро забудется.
Чудо-таблетка от волнения перед выступлением на публике
| Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением | Волноваться во время выступления нормально, это заложено в человеческой природе. Но любой страх — рычаг, активизирующий инстинкт «нападай или беги». Как не волноваться перед выступлением читайте в этой статье. |
| Как не волноваться перед выступлением? Полезные советы | Рассмотрим 7 сюжетов, направлений для размышления и действия на тему «Как не волноваться при публичных выступлениях», которые я выделила для себя, изучив множество источников, и для которых успела проверить, что они работают. |